膝の痛みを解消する体操をご紹介
目次
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こんな悩みはありませんか？
- 膝や足に変な違和感がある
- 膝が痛くて階段の登り降りもままならない
- 膝に水が溜まってしまった
- スポーツや部活で膝を痛めてしまった
このような悩みを解決しようと
筋トレしたり
ストレッチをしたけど
全然改善しなかったかたも
もう大丈夫です
よくなるためには
膝より上の
お尻の筋肉を
鍛える必要があったのです
お尻の筋肉を鍛える
エクササイズはこちらです
サイドランジ
足を肩幅に開きます。
片足を大きく横に開き、その方向に体重を移動させます。
同時に曲げた膝を90度に曲げて、もう片方の脚は伸ばしたままにします。
曲げた膝が90度になるように、お尻の筋肉を意識しながら姿勢をかがめます
元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
10～15回のセットを2～3セット行います。
ヒップリフト
床に仰向けに寝ます。
膝を曲げ、足を床につけた状態で腕を横に広げます。
腰を挙げて、お尻を少しもち上げます。
上半身と下半身が直線になるように持ち上げます
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
10～15回のセットを2～3セット行います。
