痛みにサヨナラ: ストレッチで足底腱膜炎を防ぐ
足底腱膜炎はスポーツ選手やアクティブな生活をおくる
我々にとってよく起こることのある問題です。
ストレッチと適度な運動は、
足底腱膜炎のリスクを軽減し、
その痛みを回避する助けになります。
足底腱膜炎の予防のための基本的な一歩は、
正しいストレッチです。
足底ストレッチやアキレス腱とふくらはぎのストレッチ
を行うことが重要です。
足底腱膜炎の予防に効果的なストレッチ３選
- 足底ストレッチ：
座った状態で、一方の足を他方の膝の上に置きます。
その足の指を手で握り、自分の方へゆっくりと引っ張ります。
足の指から踵にかけての伸びを感じますたら、
その位置で15～30秒間キープします。各足を3セット行います。
- ふくらはぎのストレッチ：
壁に手を置いて、一方の足を前に、
もう足を後ろに置きます。後ろ足の膝を伸ばしたまま、
前足に体重をかけ、両足足裏全体その状態で膝を前に進み、
後ろの足のふくらはぎとアキレス腱にストレッチがかかります。
この位置を15-30秒間キープし、各足で3セット行います。 - タオルを使った足底ストレッチ：
座った状態で、足を伸ばし、足の指先にタオルを巻き付けます。
タオルのあたりを手で持ち、足の指をゆっくりと自分の方へ引っ張ります。
全体に伸びを感じたら、その位置で15～30秒間キープします。各足で3セット行います。
これらのストレッチは足底腱膜の柔軟性を高め、
筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。
筋肉や腱の過度な緊張なを防ぎ、
足底腱膜炎のリスクを減らすことが可能です。
以上のように、適切なストレッチは
スポーツ活動中の足底腱膜炎の予防に有効です。
足底腱膜炎の症状がある場合は、医療専門家に相談し、
適切な治療を受けることが重要です。
