どうも膝の内側が痛くて

歩くのが苦痛で

出かけるのがおっくうになってきた

もっとあちこち出かけたいけど

膝が痛いのが気になって

出かけることができない

そんな方ももう大丈夫
次の体操で
膝の痛みを防いでいきましょう


膝の内側の痛みを改善するためには、
次の方法を試してみることがおすすめです。 

休息

痛みを感じる膝に負担をかけずに十分な休息を取りましょう。
痛みが強い場合は、氷を袋に入れて膝の内側に10～15分間冷却します。これを何度か繰り返すことで、炎症や腫れを軽減できる場合があります。

筋力トレーニング：

内側の膝の筋肉を強化するために、内転筋（内ももの筋肉）
を重点的に筋力トレーニングしましょう。


トレーニング１
座った状態で脚を閉じる運動

両脚の間に
枕などを挟んで
それを内腿で
押しつぶすように力を入れていきます
最初は１０秒間力を入れる状態を
キープします
そして、30秒くらい休んで
もう一度します
3回くらい繰り返しましょう
慣れてきたら
1分間を3回くらい
できると理想的です
トレーニング２

横向き寝で脚を上げる運動

横向きに寝た状態から
床側にある
脚を上に上げます
上げた状態で１０秒間キープします

30秒間休んで繰り返します
3回くらいしますトレーニングは無理のない範囲で行いましょう
途中で膝に痛みがある時は休みましょう